【一挙公開】心と身体にやさしいお勧めマインドフルネス体験


今回は、タライ・ラーマお勧めのマインドフルネスを紹介します。

タライ・ラーマくん
今日はお勧めのマインドフルネスを紹介するよ!
タライ・ラーマは鎌倉の近くに住んでいるため、鎌倉中心のスポットとなりますが、お近くでしたら気軽に参加してくださいね。
鎌倉近くに住んでいなくても大丈夫。
自宅に居ながらオンラインで誰でも参加できるものもあわせて紹介します!

日常生活で行うマインドフルネス

掃除と片付け

僕が精神的に落ち込んだときに脱出できたのが掃除と片付けでした。5年前は部屋も汚かったのです。

マインドフルネスというと、瞑想を思い浮かべますが、掃除と片付けはマインドフルネスにとても有効です。実際、禅寺での坐禅合宿に参加すると、掃除の重要性を非常に説かれます。

心と部屋の状態は連動しており、部屋を片付けて掃除をするだけで、心も整います。

5分で良いので、騙されたと思って今日から取り組んでみましょう。

モーニングノート

朝、自分が考えていることをひたすらノートに書きなぐっていくのも思考の整理に役立ちます。こちらは、毎日行わなくても、なんかモヤモヤしているな、というときにやるだけでも効果は絶大です。夜よりも朝がいいです。

人に見せるものではありませんので、何を書いても良いのです。ただ、思いついたことを書いてみます。

読み返してみると、同じことを書いているな~と気づくこともあります。頭のモヤモヤを吐き出すと、思考の断捨離になりますね。

マインドフルネス体験

坐禅会

僕の住む場所が鎌倉に近いので、鎌倉の坐禅会となってしまいますが、参加費が無料あるいは1000円(入場料別)で参加できます。初心者でも全く問題ありません。週末に参加することが多いです。時々、早朝参加もします。

円覚寺と建長寺を紹介しますが、どちらもお坊さんより、とても丁寧にご指導いただけますので、初めてでも全く安心して参加できます。

クリックすると各ページに飛びます。

円覚寺坐禅会(遷仏坐禅会、暁天坐禅会)

1. 場所:横須賀線北鎌倉駅   徒歩1分
2. 参加費:1000円(別途、拝観料 大人500円)
3. 開催日時
暁天坐禅会は毎日6:00~7:00、遷仏坐禅会は毎週土曜日14:30~16:00 第1週と第3週の日曜日14:30~16:00。
ホームページを参照

円覚寺についてはこちら

オンライン坐禅会

円覚寺ではZoomを使ったオンラインの坐禅会も行っています。こちらは無料です。自宅から参加できます。
夜  8:00~9:00

建長寺坐禅会

鎌倉五山の筆頭、建長寺でも坐禅会が開催されています。僕の場合は円覚寺を中心に坐禅会に参加しているのですが、建長寺でも開催されているのを知り、参加しました。

建長寺もとても良かったです。

こちらは無料です。坐禅の時間は円覚寺は1時間半ですが、建長寺は1時間です。

1. 場所:横須賀線北鎌倉駅   徒歩15分 鎌倉駅より徒歩30分 バスでも行けます。
2. 参加費:無料(別途、拝観料  大人500円)
3. 開催日時
金曜日と土曜日の15:30~16:30

建長寺についてはこちら

滝行

滝行はいろいろな場所で行いましたが、個人的には南足柄の夕日の滝が一番好きです。高低落差が22mあり迫力があります。

滝行は天気を問いませんし、実は季節も問いません。雨の時は水量が多くなり楽しめます。

気合を入れたい人は冬に参加する人が多いです。実際、一番人気があるシーズンは冬です。

僕の場合は2週間~3週間に一度、滝行を楽しんでいます。
自然と一体となった感覚が気持ち良いです。滝行の後の温泉も気持ちが良いです。

慣れてくると、1人で滝行してもよいですが、入り方にコツがありますので、しばらくは滝行ツアーに参加し、指導員の元で行うことをお勧めします。

足柄修験の会

1. 参加費:初回9,000円、2回目以降6,000円
2. 開催日時:季節により異なる(ホームページ参照)

滝行に参加した方は火渡り体験もできます。

心理学講座

日々の暮らしをマインドフルネスに保つためには心の取扱説明書が欠かせません。心理学を学ばれるのがお勧めです。

といっても、心理学は難しそう!と感じてしまいますよね。そういう方は日本メンタルヘルス協会の日本メンタルヘルス協会の体験コースがお勧めです。

日常の思考が良い方向に変化していくこと間違いなしです。
僕もここで勉強していますが、毎回深い学びが得られています。

心身統一合氣道

心と身体はつながっており、心が身体を動かすという理論を合氣道を通して体感します。正直、最初はよくわからなかったのですが、続けていくうちに、自分の心が技にも表れてくることが分かり、とても興味深いです。

タライ・ラーマくん
心身統一合氣道の5原則はコミュニケーションや人間関係にも使えるよ
1. 気を出す
2. 相手の心を知る
3. 相手の氣を貴ぶ
4. 相手の立場に立つ
5. 率先急行

合氣道は歩く禅とも言われ、坐禅と組み合わせることで、日々の暮らしがマインドフルネスを保つことができます。
全国展開しているので、体験コースに参加されるのもお勧めです。

タライ・ラーマくん
オンラインイベントもあるよ。

心身統一合氣道については、こちら

 

まとめ

いかがだったでしょうか。気軽に参加できるものを集めてみました。詳しい情報はリンクを貼っていますので参考にしてください。

特にモーニングノートと掃除・片付けはお金もかからず、即効性がありますので、日常に取りいてくれると嬉しいです。

それでは、今回もありがとうございました。

 

 

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